一葉梧桐落，萬物漸知秋。今天我們迎來二十四節氣中的立秋。然而很多人會發現，立秋后天氣依舊悶熱難耐，這就是大家常說的“秋老虎”。立秋并不意味著入秋，而是夏秋交界的關鍵過渡期。此時白天暑氣未消、早晚涼意漸生，晝夜溫差變大、空氣慢慢干燥，人體免疫力容易波動。

換季時，人們常出現口干咳嗽、鼻炎復發、失眠乏力、情緒煩躁、腸胃不適等癥狀。中醫認為，立秋養好身體，秋冬季節少生病。抓住立秋黃金養生期，做好潤燥、護肺、養脾胃、調作息，能幫助保持一年的身體狀態穩定。

立秋之后，濕氣漸退、燥氣漸起，肺最容易受傷。許多人會出現咽干咽痛、嘴唇起皮、皮膚干癢、干咳無痰、大便干結、晨起嗓子不舒服等典型秋燥癥狀。潤肺的原則是清潤不寒涼。可以多吃梨、百合、銀耳、蓮子、山藥、蜂蜜、蓮藕等溫潤食材，多喝溫水，少喝冰飲、濃茶、碳酸飲料。空調不要直吹口鼻，避免加重咽干、鼻塞。同時應少吃冰鎮西瓜、冰奶茶、生冷涼菜、過度辛辣燒烤，以免傷肺又傷脾胃。

老話講，夏天吃苦，立秋補秋。夏季高溫悶熱，人們貪涼、食欲差，脾胃普遍虛弱。立秋適度進補，是為了儲備秋冬所需的氣血。但現代人普遍營養過剩，不宜大魚大肉亂貼膘。建議多吃瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品、雜糧，主食適量、清淡少油、少食多餐。重點養護脾胃的食物包括山藥、南瓜、小米、芡實。錯誤的貼膘方式如頓頓火鍋、燒烤、重油重肉，容易導致積食、上火、發胖和濕氣重。