今天是10月20日，世界骨質(zhì)疏松日。今年中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)發(fā)布的中國(guó)主題是“骨肌同管，共促健康”。

骨骼和肌肉，是一對(duì)命運(yùn)共同體。肌肉量下降、肌力減退，人走路變慢、平衡變差，跌倒風(fēng)險(xiǎn)隨之升高；而一旦跌倒，脆弱的骨骼更容易骨折。反過(guò)來(lái)，骨折后長(zhǎng)期不活動(dòng)，肌肉流失更快，形成“肌肉流失→跌倒→骨折→更少活動(dòng)→更差”的惡性循環(huán)。

所以今年把護(hù)骨和存肌放在一起：骨質(zhì)疏松的終點(diǎn)，不是骨密度報(bào)告上的那個(gè)數(shù)字，而是跌倒和脆性骨折。這不只是骨頭脆不脆的問(wèn)題，更是肌肉夠不夠、平衡行不行的問(wèn)題。

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松是老年人專利，年輕人沒(méi)事。

骨量一般在30-35歲達(dá)到峰值，此后開(kāi)始緩慢流失。如今節(jié)食減肥、久坐宅家、以奶茶咖啡代水、幾乎不見(jiàn)陽(yáng)光的中青年越來(lái)越多，二三十歲出現(xiàn)低骨量并不少見(jiàn)。年輕時(shí)骨量?jī)?chǔ)備不足，老了更容易骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。

骨頭湯里鈣含量極低，反而溶解了大量脂肪和嘌呤，補(bǔ)鈣效果微乎其微，還可能帶來(lái)高尿酸、血脂問(wèn)題。補(bǔ)鈣要依靠奶制品、豆制品、深綠色蔬菜和必要的膳食補(bǔ)充劑。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣就等于治療骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣只是提供“原料”，還需要維生素D幫助吸收，更需要負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成、抗骨質(zhì)疏松藥物逆轉(zhuǎn)骨微結(jié)構(gòu)破壞。單靠補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不能解決骨質(zhì)疏松。

營(yíng)養(yǎng)：保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，奶、豆、魚(yú)、蛋、深色蔬菜都不能少；平均每天至少20分鐘日照，幫助身體合成維生素D。

運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，加上彈力帶、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，能刺激骨形成、增強(qiáng)肌肉。已確診嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，要避免劇烈跳躍、彎腰搬重物。

生活：戒煙限酒，少喝濃茶咖啡；居家做好防滑、裝好扶手——老年人90%以上的骨折由跌倒引起，防跌倒是護(hù)骨的重要一環(huán)。

檢查：絕經(jīng)后女性、70歲以上老人等高危人群，應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院做一次骨密度檢測(cè)，早診斷、早干預(yù)。

骨骼的流失是無(wú)聲的，但守護(hù)可以提前開(kāi)始。今天起，把“骨肌同管”變成每天的小行動(dòng)——不只為今天的自己，也為未來(lái)能穩(wěn)穩(wěn)站立、自由行走的自己。